练习阿斯汤加，是什么样的体验？阿斯汤加练习者们给出了这样的答案：

阿汤里最酷的，是在每天的坚持里身心能够更加轻盈自在；

它带给我更多的力量、耐力、柔韧的提升，动作体式更炫酷，带我一步步进阶到高难度；

练习阿汤时，是呼吸和体式的结合，是动态的冥想，把感官从外在收回，需要极度的专注，到达禅定的状态；

不是所有的瑜伽流派都像阿斯汤加一样专注呼吸、运动和凝视点的统一；

众所周知，Ashtanga阿斯汤加瑜伽是一个古老而传统的瑜伽体系，由PattabhiJois（帕塔比乔伊斯）于年开始跟Sri.T.Krishnamacharya（克里希那玛查雅）学习并传承。它以严谨和科学性著称，得到老师允许后才可以继续后面体式的练习；Ashtanga专注身体与精神的结合，由梵文唱诵开始和结束，注重动作与呼吸的同步，被称为“运动的冥想”。教学通常会用梵文数字，注重呼吸、凝视点、收束法。阿斯汤加瑜伽均衡的锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。国内外很多健身爱好者都热衷于此，这种独具特色的练习可以帮助我们消耗热量，以清洁身体，排出毒素。喜欢阿汤的，第一次尝试就会爱上。但很多门外汉以为阿汤就是炫酷的体式，当你站在不同的高度，你对阿汤就有不同的理解。JohnScott（PattabhiJois直系认证弟子）这样说阿斯汤加：

点亮我阿斯汤加的是：把思想控制的权利教给别人，并观察它如何运作，并看到这种帮助人们自我管理的技术连续不断的传承下去。

他是享誉世界级的阿斯汤加瑜伽大师，钻研阿斯汤加串联瑜伽已有33年；于年开始跟随SriK.PattabhiJois（Guruji）练习阿斯汤加瑜伽；在年成为由SriK.PattabhiJois（Guruji）亲授的阿斯汤加终身认证导师之一；他最畅销的Ashtanga瑜伽书和计算的PrimarySeriesDVD是许多瑜伽练习者的基本资源；他将计数法融入vinyasa中，作为Tristana（三位一体）之要领，练习流动的冥想之法，实践八支法之途。瑜伽体式有上千种，阿斯汤加的要求则是十年磨一剑，借由每天重复练习相同的体位法来打开身体深层次的感知和觉察，这是每天练习不同的体式所不能比拟的。

在练习过程中，你要把动作和呼吸进行配合，当动作与呼吸的频率一致时，练习者才能充分感受到阿斯汤加体式的好处。

阿斯汤加分为六个级别，每个级别由60个左右的体位组成，严格按照固定的顺序编排，不能颠倒去练习，如果不能掌握精准练习方法，还是很容易受伤的，想要练好第一级，也不容易。聊到这，你应该会觉得阿斯汤加对练习者肯定有很高的要求。比如：有经验的瑜伽老师、瑜伽的深度爱好者......其实阿斯汤加对于练习者的要求并不高，只要你有瑜伽基础就可以。因为阿斯汤加的难度并不是它的体式，而是需要你的坚持看到这想必很多人会担心：练习时间肯定是其它瑜伽付出的好几倍;既然阿斯汤加是瑜伽的最高境界，那练习肯定特别困难;会不会对力量需求比较高，体式这么炫酷肯定特别难吧......提起阿斯汤加，大部人对它的印象就是看着就很难，我在刚接触到阿斯汤加，也有很多担心。但在上完第一堂课后，我就彻底迷上了阿斯汤加。练习阿斯汤加的“汤迷”们都知道，初级序列的目的是建立双脚的根基和双腿的力量，改善背部的僵硬，消除身体的层面毒素。对于所有的瑜伽练习者来说，练习初级序列无论对体式还是对身体都是有很大益处的，所以阿斯汤加的初级序列在课堂中也是非常受欢迎。在坚持练习阿斯汤加一段时间后，不仅身心感到轻松，体态也都得到了改善。对于“汤粉”来说，跟着谁来练习更是意义重大！这一次，我们邀请到了世界顶级阿斯汤加大师—Johnscott，开设了一套精讲带练课程，min阿斯汤加第一序列精品课。（国内线上首发哦！！！）↓点击下图跟随JohnScott精准开练本次课程我们将学习第一级序列，Johnscott老师作为阿斯汤加的神话人物，亲自讲解整套初级序列的体式内容，还将带你深入了解阿斯汤加的瑜伽世界。↓精彩内容抢先预览~??来看这干货满满的课纲~你不能错过的3大理由~01国内首发：世界顶级名师33年内功亲授重磅来袭国内线上首发，分解体式要点，课程精讲+带练，内容连贯性强，会通过详细讲解来进阶下一个动作7大核心要点精讲助力进阶课程兼具理论与体式带练，无论是0基础还是有经验的“汤粉”，都能帮你建立对体式的全新认知，为二级序列做准备02精品摄制：多机位拍摄+高清航拍，中文音译全景、特写准确切换，跟随世界瑜伽大师轻松嗨练；中文配音，无障碍跟随学习，与大师对话

△图为本次课程翻译老师满满，她是世界级大师工作坊和培训的指定翻译，其中包括JohnScott、ChuckMiller、KinoMacgregor、LarugaGlaser、DavidSwenson、Anthony等等...

专业汉化团队，原版英文中译中文翻译和配音，2位专业导师均为JohnScott老师直系弟子，E-RYT小时认证导师03精编教学：建立根基掌握思路精准提升掌握阿斯汤加核心练习法：正位、呼吸和专注，配合呼吸、计数、冥想，获得力量与柔韧的平衡，变得更加强壮，身心平静△John老师在33年的练习中，膝盖从来没有受过伤炫酷体式挑战，落地教学跟练min+半初级序列完整成品序列精讲带练，掌握核心发力点，大师带你更好的深入体式你将获得：如果你是瑜伽教练，你将获得√全新的教学思路和练习细节体验，更深入的认识阿斯汤加；√阿汤第一序列7大核心细节掌握，帮助会员规避错误练习；√掌握高难度串联体式，解锁前后穿越技巧，为进阶二级序列助力如果你是阿斯汤加爱好者，你将获得√循序渐进深入练习的思路和方法，结合自身情况找到更适合自己的练习方式；√掌握经典传统的1-12梵文计数法，加强呼吸和体式的结合，提升身体柔韧和力量；√坚持练习，随时随地跟随顶级大师逐步精进，变得更强。??学员满满的好评

跟随大师视角，体验顶级阿斯汤加瑜伽盛宴：

增强心脏律动，促进血液循环

加强身体的力量爆发，改善身体疲倦感

体验汗流浃背的畅快，感受不一样的瑜伽状态

↓点击下图跟随JohnScott精准开练阿斯汤加的运动强度稍大，可以改善人体的循环系统，调理身心，使人神清气爽；进一步改善心血管机能，使身体变得轻盈、灵活、强健。John老师在国内的学员非常多，都希望老师能一对一辅导。但老师的时间和精力有限，同时又希望帮助更多人。所以开设线上课程，让更多人受益。Johnscott老师线下5天工作坊元本次课程John大师33年内功亲授min+完整成品序列跟练9节高清视频7大核心要点精讲带练一级序列高难度体式解锁技巧坐立站立倒立后弯前后穿越等助力二级序列进阶，落地教学跟练英文原版中译英文原音口令原价元，限时特惠元仅限1周，届时恢复元

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