小仙女

周末好鸭！

练习阿斯汤加，是什么样的体验？阿斯汤加练习者们给出了这样的答案：

阿汤里最酷的，是在每天的坚持里身心能够更加轻盈自在；

它带给我更多的力量、耐力、柔韧的提升，动作体式更炫酷，带我一步步进阶到高难度；

练习阿汤时，是呼吸和体式的结合，是动态的冥想，把感官从外在收回，需要极度的专注，到达禅定的状态；

不是所有的瑜伽流派都像阿斯汤加一样专注呼吸、运动和凝视点的统一；

众所周知，Ashtanga阿斯汤加瑜伽是一个古老而传统的瑜伽体系，由PattabhiJois（帕塔比乔伊斯）于年开始跟Sri.T.Krishnamacharya（克里希那玛查雅）学习并传承。它以严谨和科学性著称，得到老师允许后才可以继续后面体式的练习；Ashtanga专注身体与精神的结合，由梵文唱诵开始和结束，注重动作与呼吸的同步，被称为“运动的冥想”。教学通常会用梵文数字，注重呼吸、凝视点、收束法。阿斯汤加瑜伽均衡的锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。国内外很多健身爱好者都热衷于此，这种独具特色的练习可以帮助我们消耗热量，以清洁身体，排出毒素。喜欢阿汤的，第一次尝试就会爱上。但很多门外汉以为阿汤就是炫酷的体式，当你站在不同的高度，你对阿汤就有不同的理解。JohnScott（KPJAYI终身认证导师）这样说阿斯汤加：

点亮我阿斯汤加的是：把思想控制的权利教给别人，并观察它如何运作，并看到这种帮助人们自我管理的技术连续不断的传承下去。

他是享誉世界级的阿斯汤加瑜伽大师，钻研阿斯汤加串联瑜伽已有33年；于年开始跟随SriK.PattabhiJois（Guruji）练习阿斯汤加瑜伽；在年成为由SriK.PattabhiJois（Guruji）亲授的阿斯汤加终身认证导师之一；他最畅销的Ashtanga瑜伽书和计算的PrimarySeriesDVD是许多瑜伽练习者的基本资源；他将计数法融入vinyasa中，作为Tristana（三位一体）之要领，练习流动的冥想之法，实践八支法之途。瑜伽体式有上千种，阿斯汤加的要求则是十年磨一剑，借由每天重复练习相同的体位法来打开身体深层次的感知和觉察，这是每天练习不同的体式所不能比拟的。

在练习过程中，你要把动作和呼吸进行配合，当动作与呼吸的频率一致时，练习者才能充分感受到阿斯汤加体式的好处。

阿斯汤加分为六个级别，每个级别由60个左右的体位组成，严格按照固定的顺序编排，不能颠倒去练习，如果不能掌握精准练习方法，还是很容易受伤的，想要练好第一级，也不容易。聊到这，你应该会觉得阿斯汤加对练习者肯定有很高的要求。比如：有经验的瑜伽老师、瑜伽的深度爱好者......其实阿斯汤加对于练习者的要求并不高，只要你有瑜伽基础就可以。因为阿斯汤加的难度并不是它的体式，而是需要你的坚持看到这想必很多人会担心：练习时间肯定是其它瑜伽付出的好几倍;既然阿斯汤加是瑜伽的最高境界，那练习肯定特别困难;会不会对力量需求比较高，体式这么炫酷肯定特别难吧......提起阿斯汤加，大部人对它的印象就是看着就很难，我在刚接触到阿斯汤加，也有很多担心。但在上完第一堂课后，我就彻底迷上了阿斯汤加。练习阿斯汤加的“汤迷”们都知道，初级序列的目的是建立双脚的根基和双腿的力量，改善背部的僵硬，消除身体的层面毒素。对于所有的瑜伽练习者来说，练习初级序列无论对体式还是对身体都是有很大益处的，所以阿斯汤加的初级序列在课堂中也是非常受欢迎。在坚持练习阿斯汤加一段时间后，不仅身心感到轻松，体态也都得到了改善对于“汤粉”来说，跟着谁来练习更是意义重大！这一次，我们邀请到了世界顶级阿斯汤加大师—Johnscott，开设了一套精讲带练课程，min阿斯汤加第一序列精品课。（国内线上首发哦！！！）↓点击下图跟随JohnScott精准开练本次课程我们将学习第一级序列，Johnscott老师作为阿斯汤加的神话人物，亲自讲解整套初级序列的体式内容，还将带你深入了解阿斯汤加的瑜伽世界。↓精彩内容抢先预览~??来看这干货满满的课纲~你不能错过的3大理由~01国内首发：世界顶级名师33年内功亲授重磅来袭国内线上首发，分解体式要点，课程精讲+带练，内容连贯性强，会通过详细讲解来进阶下一个动作7大核心要点精讲助力进阶课程兼具理论与体式带练，无论是0基础还是有经验的“汤粉”，都能帮你建立对体式的全新认知，为二级序列做准备02精品摄制：多机位拍摄+高清航拍，中文音译全景、特写准确切换，跟随世界瑜伽大师轻松嗨练；中文配音，无障碍跟随学习，与大师对话

△图为本次课程翻译老师满满，她是世界级大师工作坊和培训的指定翻译，其中包括JohnScott、ChuckMiller、KinoMacgregor、LarugaGlaser、DavidSwenson、Anthony等等...

专业汉化团队，原版英文中译中文翻译和配音，2位专业导师均为JohnScott老师直系弟子，ERYT小时认证导师03精编教学：建立根基掌握思路精准提升掌握阿斯汤加核心练习法：正位、呼吸和专注，配合呼吸、计数、冥想，获得力量与柔韧的平衡，变得更加强壮，身心平静炫酷体式挑战，落地教学跟练min+半初级序列完整成品序列精讲带练，掌握核心发力点，大师带你更好的深入体式如果你想：

掌握第一序列体式的梵文名称和梵文计数法；

通过建立根基，练习呼吸与核心等，帮助突破高难度体式；

掌握阿斯汤加练习的目的及动作要领，建立系统的教学方法和思路；

掌握基础体式与高难度体式的矫正手法和辅助方法，帮助自己更好的练习。

↓点击下图跟随JohnScott精准开练阿斯汤加的运动强度稍大，可以改善人体的循环系统，调理身心，使人神清气爽；进一步改善心血管机能，使身体变得轻盈、灵活、强健。John老师在国内的学员非常多，都希望老师能一对一辅导。但老师的时间和精力有限，同时又希望帮助更多人。所以开设线上课程，让更多人受益。Johnscott老师线下5天工作坊元本次精心筹备的线上精讲课程9节高清视频，min带练市场价元天使养成课堂新课首发元仅限1周，届时涨价到元长按下方图片扫码，即可加入课程▼一顿饭钱，终身学习足不出户，跟顶级名师嗨练还能让你拥有健康的身体全家受益~

增强心脏律动，促进血液循环

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